Dieta

Beneficiile substantelor nutritive din plante:

Fructele si legumele fac parte din grupuri de culori diferite: Portocaliu/Galben, Portocaliu, Rosu/Violet, Rosu, Galben/Verde, Verde, Alb/Verde. Aceste culori provin din substante nutritive din plante, denumite fitonutrienti care interactioneaza cu  celulele organismului dvs. si uneori sunt stocate in organism. Pentru o stare optima introduceti in dieta dvs. zilnica legume si fructe de diferite culori.

 

Se recomanda zilnic un minim de 5 portii de legume si fructe (o portie este de marimea unei cani de legume proapete sau 1/2 cana legume gatite sau 1/2 cana de fructe).

 

Ca sa fie mai usor sa realizati acest obiectiv consumati fructe si legume congelate, sosuri de rosii, sucuri sau supe si salata.

 

Consumul zilnic de 5 portii de fructe si legume variate poate reduce cu pana la 20% riscul aparitiei unor boli cronice cum ar fi: bolile de inima, accidentele cerebrale si cancerul.

Echilibrati-va dieta

©2009 ConsultantWellness.ro — Toate drepturile rezervate

Citeste aici mai multe despre celulita

Text Box: Alegerea unui program de nutritie Herbalife se face foarte simplu si convenabil, individual, pe baza unei discutii cu un consultant specializat. Consultanta este gratuita si confidentiala. Vom discuta personal sau on-line, vom alege impreuna un program personalizat tinind seama de problemele si scopurile dvs. Vei primi recomandari privind stilul de viata si de alimentatie. Vom stabili o strategie pentru a-ti mentine vitalitatea si greutatea ideala pe termen lung.

Fructele si legumele fac parte din grupuri de culori diferite

Portocaliu-galben

Portocale, mandarine, piersici, papaya, nectarine, ardei gras

Portocaliu

Morcov, mango, caise, dovleac, cartofi dulci

 

Rosu –Violet

Struguri rosii, prune proaspete sau uscate, capsune, coacaze, mure, afine, zmeura, sfecla rosie, varza rosie, vinete

Rosu

Rosii, produse din rosii, grepfruturi rosii, pepene, ardei gras, gogosari

Galben-Verde

Spanac, avocado, pepene galben, porumb, fasole verde, mazare, ardei gras

Verde

Brocolli, varza de Bruxelles, varza chinezeasca

Alb-Verde

Usturoi, ceapa, arpagic, andive, telina, praz, sparanghel, ciuperci, varza

Vitamine/Minerale

Functii Majore

Sursele de alimente

Vitamina A/Beta-caroten

Vedere, crestere, piele sanatoasa, imunitate

Spanac, legume verzi, morcov, broccoli, caise, lapte, cereale

Vitamina D

Sanatatea oaselor

Lapte, cereale, somon, sardine

Vitamina E

Asigura sanatatea membranelor celulara, antioxidant

Uleiuri vegetale, nuci, seminte, cereale

Vitamina K

Coagularea sangelui

Legume verzi, lapte

Vitamina B1 (Tiamina)

Extragerea energiei din alimente, asigura un sistem nervos sanatos

Cereale integrale, fasole boabe, carne

Vitamina B2 (Riboflavina)

Ajuta la extragerea energiei din alimente

Lapte, ciuperci, spanac, cereale integrale

Vitamina B3 (Niacina)

Ajuta la extragerea energiei din alimente

Ciuperci, peste, vita, pui, alune, tarate, cereale imbogatite

Vitamina B6

Ajuta la procesarea proteinelor, asigura sanatatea sistemului nervos

Carne, peste, pui, spanac, broccoli, banane, seminte de floarea soarelui

Acid Folic

Protejeaza materialul genetic si previne anumite defecte din nastere

Suc de portocale si legume cu frunze verzi

Vitamina B12

Asigura sanatatea sistemului nervos

Produse de provenienta animala, cereale imbogatite

Vitamina C

Asigura sanatatea tesuturilor conjunctive, antioxidant

Citrice, capsune, legume cu frunze verzi, piper, rosii, kiwi

Potasiu

Asigura sanatatea sistemului nervos

Spanac, banane, portocale, rosii, pepene, fasole boabe, cereale integrale, lapte

Calciu

Asigura sanatatea sistemului nervos, dantura si oase sanatoase

Lapte, iaurt, branza de casa, tofu, legume cu frunze verzi, alimente imbogatite

Cupru

Asigura cresterea, previne anemia

Fasole, leguminoase, nuci, cereale integrale

Fier

Previne anemia, asigura sanatatea sistemului imunitar

Carne, fructe de mare, cereale integrale, broccoli, mazare, tarate

Magneziu

Rezistenta oaselor, functia nervoasa si cardiaca

Tarate de grau, legume verzi, nuci, ciocolata, fasole

Seleniu

antioxidant

Oua, carne, peste, cereale integrale

Zinc

Crestere si dezvoltare, imunitate

Fructe de mare, carne, legume verzi, cereale integrale